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老人不宜背手散步
发布时间:[2011-8-23]           阅读(22296)次

  散步是许多老年人日常的健身方式。专家提醒,对老年人来说,散步虽看似普通,却有不少讲究。医.学教育网搜集整理

  首先,随意走走停停地遛达不能算散步。因为运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。

  健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。例如,一位65岁的老人,散步时的心率应保持在每分钟105次为宜。散步时微微出汗、呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

  其次,一些老人喜欢背着手走路,但这样既不利于充分活动身体各部位,也不利于身体放松,无法达到最佳运动效果。而如果路上有石子或路面坑洼,背手走路让老年人无法迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,这样才有利于全身运动和身体协调。医.学教育网搜集整理

  最后,老年人应慎重选择散步的地点。人体在运动时,所需氧量增高。因此,空气清新、草木茂盛的地方对全身有益。不过,老年人不应在坡多的地方散步。这是因为老年人原本就很容易出现老年骨性关节炎,而频繁爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重、加重关节磨损。

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