健 康 食 谱
·梧州市人民医院关于“10KV
·吃凉拌菜加点醋可降血糖
·惊!饭后喝太多酸奶会长胖!
·食欲下降的九大原因
·哪些食物不能放在一起吃
    食 疗 养 生
·抗癌“第一菜”红薯列榜首 会
·早餐也应该吃点“油”
·简便实用的老年便秘食疗方
·智慧养生
·三种长寿食物西红柿、大蒜、红
    养 生 保 健 知 识
·西红柿的十个治疗功效
·清洗苹果的四个窍门
·不是所有新鲜的食物都健康
·三招鲜有利保持身体的活力长存
·醋VS女人 五种用法养颜祛病
   生 活 小 窍 门
·每天一杯牛奶可改善大脑功能
·拌肉馅加点土豆省时又省力
·小伤口的家庭护理指南
·枸杞茶
·远离亚健康的几点建议
     健 康 之 路
·艾滋病的传播途径
·如何判断自己体内是否有湿气呢
· 哪些是艾滋病患者常见的症状
·艾滋病初期表现症状有哪些
·上班族,让“脂肪肝”远离你
     生 活 常 识
·三种“白菜”PK 颜色越深营
·喝什么茶最能排毒消脂又美颜养
·怎样为新生儿洗澡?
·六种“假感冒”请别乱吃药
·老人不宜背手散步
上班族,让“脂肪肝”远离你
发布时间:[2015-4-16]           阅读(1233)次
    近年来脂肪肝年轻化的比例逐年增高,这与白领们的饮食结构和工作性质有着密切关系,而且脂肪肝患者在发病初期无症状,如果此时还不注意控制饮食,就会逐渐发展成为重度脂肪肝,成为肝硬化的潜在患者,最终危及性命。那么上班族如何预防脂肪肝呢?上班族预防脂肪肝的方法
   1、喝好清晨第一杯水
人体在睡眠的过程中会消耗大量的水分,因此早晨起来要适量的给身体补充水分,来保证一天的新陈代谢需要。但要注意,不要在起床后马上喝碳酸饮料、蜂蜜水、冰水、热开水、茶水或咖啡,否则会刺激肠胃,造成腹痛。如果有高血压,注意不要在起床后马上喝淡盐水或功能饮料,因为早晨人体血压偏高,喝盐水会加重血压的升高。清晨第一杯水最好选择温和无刺激的白开水。
    2、注意早餐质量
早餐是一天中最重要的一餐,吃早餐获取的热量占一天所需能量的30%。早餐中要尽量包含充足的纤维素、维生素、碳水化合物和蛋白质,这样可保证身体在上午的代谢需要,并有利于午餐和晚餐的消化吸收。
    3、避免久坐
在办公室工作的人员通常需要长时间坐着办公,久坐会造成血液循环不畅,使脂肪更易囤积在腹部。坐着工作一段时间就站起来活动一下,这样有利于全身血液循环,避免脂肪囤积,从而预防脂肪肝。
    4、多爬楼梯
上班族为了节约时间,避免迟到,通常选择坐电梯上下楼。其实,只要挤出一些时间用爬楼梯取代坐电梯,不仅可以活动四肢关节,还可以增强心血管系统和呼吸系统的功能。多爬楼梯的人不容易发生肥胖,得脂肪肝的几率会有所降低。
    脂肪肝患者的7个饮食战略
    1、控制脂肪。脂肪太高,热能难以控制,对减轻体重不利。因此,脂肪肝患者提倡低脂低糖低盐饮食:选用脱脂牛奶,烹调时尽量选用植物油,少食动物内脏、肥肉、鱼子、脑髓等含脂肪高、胆固醇高的食物,少食煎、炸食物,少吃甜食,对含胆固醇高的食物如蛋黄等宜作适当控制;
    2、热量控制。男子一天饮食热量不超过1800千卡,女子不超过1500千卡;
    3、晚餐不宜吃得过饱,睡前不要加餐。多饮水,可以饮绿茶、花茶等,饮水时要小口的喝;
    4、补充维生素、矿物质和食物纤维。特别是富含叶酸、胆碱、肌醇、尼克酸、维生素E、维生素C、维生素B12、钾、锌、镁等的食物;
    5、绝对禁酒,最好禁烟。
版权所有:梧州市人民医院     桂公网安备 45040302000087号  联系地址:广西梧州市长洲区三龙大道139号  

您是第 3436929 访问本站    您的IP是 54.167.112.42